年纪大了要忌嘴，“多吃3样少食3种”，精力充沛，体质好少生病

马上要到五一小假期了，看了一眼天气，到时候温度也会升高，真不错，这样咱们出去玩，就能好好享受了！不过，对于上了年纪的人而言，玩乐先放一边，先把自己的身体养好，才是重点。

【资料图】

不然到时候出去玩，身子骨比较差，容易生病难受，可就太拖后腿了。建议上了年纪后，一方面别舍不得花钱，另一方面也得忌嘴，“多吃3样少食3种”，这种健康的饮食习惯，要遵循，精力充沛，体质好少生病。

多吃3样

一、高蛋白食物

多补充蛋白质，身体素质才能更好，增强免疫力，这是相当重要的，生活中的高蛋白食物，也是相当多的。

【水煮蛋】

用到：鸡蛋、清水、白醋

洗净后的鸡蛋，放在锅子里，倒入少许白醋，可以软化蛋壳，再倒入适量的清水，开始煮鸡蛋。水煮沸后，再将其转为中小火，接着煮上8分钟，就可以关火了，捞出来放在凉水里，过一下出锅。

二、高钙食物

钙，是上了年纪之后，最需要补充的营养物质之一，腿脚特别脆弱，多补钙可以让身子骨更硬朗。

【红烧豆腐】

用到：豆腐、青辣椒、胡萝卜、盐、白糖、鸡精、生抽、老抽、料酒

1、豆腐切片，青辣椒、胡萝卜切片，2勺生抽、半勺老抽、3勺料酒、半勺盐、半勺白糖，再倒入小半碗水，调制好。

2、锅中烧热油，把豆腐下进去煎一下，煎至金黄后，下入胡萝卜翻炒一下，然后倒入红烧汁，中小火焖上3分钟，打开盖子，再把青辣椒倒入其中，直至炒至断生，即可出锅。

三、高钾食物

有没有觉得，上了年纪后，总是很乏力，没精神？补钾很重要，钾元素可以让精神头更足，体力更好。

【口蘑汤】

用到：口蘑、盐、胡椒粉、葱花

口蘑去掉根蒂，清洗干净，锅内倒入食用油，把口蘑倒进去，煎上半分钟。然后翻一个面，煎到口蘑中，满满的汤汁为止。然后添上适量的清水，烧开之后，加盐、胡椒粉调味，最后撒上葱花，盛出来开喝，鲜掉眉毛。

少食3种

一、油腻食物

不是说不能吃油，而是说太过于油腻的东西，比如说油炸的这一类，不建议多吃。油腻食物，太难消化，对身体不好。

二、辣的食物

年纪大了，一定要少吃辣，不管你能不能吃，都得少吃，因为它容易引起上火，身体很不舒适，从而身体素质，也会变差很多。

三、生冷食物

比如说冷饮、雪糕这一类，就不提了，这种本身对肠胃，就是很不好的。还有就是海鲜，尤其是生腌海鲜，或者是生吃海鲜，更不推荐。