1、(1)不吃高热量的食物说到减肥期间的饮食安排这个话题，首先在减肥期间一定要注意控制热量的摄入，尤其是对于高热量的食物一定要做到坚决不吃，毕竟一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，只有从“源头”开始做好，最终才有可能减肥成功。

2、(2)吃脂肪含量低的肉类很多人都说在减肥期间不能吃肉，但实际上吃肉也不是不可以的事情，但是一定要注意选择一些脂肪含量低、蛋白质高的肉类，例如吃些鸡胸肉、牛肉、海鱼等，这些不仅能够满足机体的营养需求，同时也可以避免发胖。

3、(3)不吃重口味的食物减肥期间的饮食有哪些注意事项？生活中很多人喜欢吃咸的食物，但是这些食物可能越吃越想吃，尤其是像一些酱类食品，吃起来好吃，但是当中含有很高的淀粉和糖分，吃了可能会导致热量摄入超标，是必须要注意的食疗减肥法: 减肥食品与食疗：常见的减肥食品： 1：纤维素：纤维素有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。

(资料图片仅供参考)

4、多吃高纤维素饮食的人，所吸收的热量要比正常人减少1－3％。

5、而且纤维素在吸水膨胀，可形成较 大体积，有泡腹感。

6、纤维素还有降脂减肥的作用。

7、 2：生姜：含油树脂，可以抑制人体对胆固醇吸收，防止肝脏和血清的胆固醇升高 3：蘑菇：含有一种腺嘌呤衍生物，有明显的降血脂作用。

8、 4：山楂：含有三萜的黄酮类成分，能降低血清胆固醇。

9、 5：茶叶：能调节代谢，减少糖与脂肪的吸收，增加冠状动脉血流量。

10、 6：蜜橘：含有丰富的维生素C，多吃蜜橘可以提高解素能力，加速胆固醇转化， 降低血液中胆固醇和血脂的含量。

11、 7：酸牛奶：含有一种“牛奶因子”，能降低血清胆固醇浓度，牛奶中还含有大量的钙质，也能减少胆固醇的吸收。

12、 8：黑木耳：具有丰富的营养成分，能降低血脂和防止血管硬化。

13、 9：食醋：酸中含有氨基酸，不但可以消除体内脂肪，而且可以促使糖、蛋白质等新陈代谢顺利干地。

14、每日食醋15－20毫升，有降脂肪减肥作用。

15、 简易的减肥食疗： （1）白茯苓粥：白茯苓磨成粉。

16、每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥加冰糖就可。

17、早晚服用。

18、忌食油腻肥甘之物。

19、 （2）荷叶茶：荷叶以叶大、完整、色绿、无斑点者为最佳。

20、取鲜嫩荷叶洗净后切碎晒干，每天取10克泡茶饮服。

21、 中医认为荷叶味淡微涩，人心肝脾经，有利尿、祛瘀作用。

22、现代医学研究发现，荷叶煎剂能使人体的脂肪消耗增加，能降血压、降血脂。

23、 （3）冬瓜汤：用半斤冬瓜连皮煎汤饮服。

24、冬瓜有利水消肿减肥轻身的功效，有助于减肥。

25、 （4）玉米须茶：把玉米须割下阴干。

26、用玉米须30克加400毫升水，烧开后当茶饮服。

27、玉米须味甘性平，有利水消肿之功，可减少体内胆固醇的存积。

28、 （5）山楂饮：取出楂肉60克，加水500毫升煎水代饮，每日1剂，连服 10日。

29、山楂性味酸甘微温，有开胃消食、人滞消积、活血化瘀之功效，特别对消油腻化肉积有较好效果。

30、少吃高热量食物，不吃宵夜，坚持每天运动一小时i以上，要能出汗的。

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